最近，一种名叫“指压板超慢跑”的健身方式在网络上迅速走红，声称可以在家中轻松减肥、助眠。看似简单又神奇的锻炼方式，却隐藏着不小的健康风险。

惨痛教训：踩指压板，脚底喷血紧急送医

10月9日，上海一网友薛女士在社交平台发布视频，称自己因踩趾压板锻炼意外受伤，导致脚底喷血，紧急送医处理。

据薛女士描述，她从网上看到踩趾压板可以助眠，于是跟练了20分钟。起初，她觉得效果不错，但15分钟左右后疼痛逐渐加剧。她以为“痛则不通”，便忍痛坚持，直到20分钟时脚底喷血。随后，她发现脚底出现大面积血泡，部分血泡已被磨破。医生为其处理后，薛女士只能拄拐行走，暂时失去了正常行动能力。

无独有偶，类似的情况在社交网络上并不少见。许多网友跟风尝试踩趾压板锻炼，最终因不当使用导致脚底磨出血泡，甚至造成严重损伤。

专家提醒：指压板锻炼并非人人都适合

针对这一现象，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，指压板虽然看似简单，但其硬度较大，并不适合所有人用来锻炼。

“不建议在指压板上进行跑跳运动。”黄光民医生提醒，跑跳时身体的重力和冲击力较大，容易对脚底造成损伤。以下几类人群尤其不适合踩趾压板锻炼：

足部有损伤的人（如关节胀痛、拉伤、扭伤等）；

足部存在炎症或未痊愈的患者；

足跟骨疼、脚踝疼的足病患者；

特别是糖尿病足患者，因其足部神经敏感度降低，更容易因踩趾压板导致严重后果。

健康锻炼，避免盲目跟风

近年来，随着健康生活理念的普及，许多“网红”健身方式层出不穷。然而，锻炼方式的科学性和安全性往往被忽视。黄光民医生建议，选择任何新的锻炼方式前，应充分了解其原理和适用人群，必要时可咨询专业医生或运动教练，避免自行尝试不当方法。

安全第一：家中锻炼，必备急救包

为了避免意外伤害，建议家中常备一个急救包，包含以下基本用品：

消毒用品（如碘伏、酒精棉片）；

绷带、纱布、创可贴；

止痛药、消炎药；

急救剪刀、镊子等工具。

急救包不仅能在意外发生时提供及时帮助，也能为日常的健康管理增添保障。

理性健身，才能真正获益

健身的目的是为了健康，而不是盲目追求流行。在选择锻炼方式时，一定要结合自身身体状况，科学规划锻炼计划。只有理性健身，才能真正获益。

部分内容来源：新闻晨报